Naturalne witaminy i minerały – jak skutecznie je dostarczyć?
Prawidłowa ilość witamin i minerałów jest niezbędna do właściwego funkcjonowania organizmu. Każda osoba powinna zadbać o właściwą dietę, która dostarczy wszystkiego, co niezbędne. W momencie, kiedy pożywienie nie będzie w stanie zapewnić odpowiedniej ilości składników odżywczych, warto pomyśleć o suplementacji. Które witaminy i minerały warto suplementować? Jak dostarczyć je wraz z dietą?
Najważniejsze witaminy i minerały
Przed zadbaniem o prawidłową dietę, warto zgromadzić informację o niezbędnych witaminach i minerałach. To na podstawie tej wiedzy będzie można dobrać żywność tak, aby dostarczyć wszystkiego co niezbędne. Jednak nie można zapomnieć o tym, że niektóre produkty zmniejszają przyswajalność witamin i sprawiają, że bez suplementacji wyrównanie składników odżywczych staje się problemem. Takie produkty to pieczywo, kawa, herbata, alkohol, a także niektóre leki.
Najważniejsze witaminy i minerały w organizmie to:
- magnez i witamina B6 — pozytywnie wpływają na układ krwionośny i pracę serca. Bardzo często suplementowane są łącznie, bo wtedy przynoszą najlepsze efekty. Ponadto bardzo dobrze wpływają na inne mięśnie w organizmie. Wspomagają pracę układu nerwowego.
- witaminy z grupy B — bardzo często przyjmuje się jeden suplement zabierający wszystkie witaminy z grupy B. Takie połączenie dobrze wpływa na odporność, a ponadto ma zbawienny wpływ na układ krążenia, a w szczególności na serce.
- wapń i witamina D3 – wapń, czyli popularne calcium w połączeniu z witaminą D stanowi idealną mieszankę budującą kości. Każdy suplement na mocne kości będzie zawierał te dwa składniki.
- witamina C — bardzo ważna witamina, która wspomaga układ odpornościowy.
Naturalne źródła witamin i minerałów
Witaminy i minerały naturalne dostarczane są do organizmu wraz z wieloma produktami. Podstawową zasadą jest unikanie przetworzonej żywności. Im bardziej naturalne produkty, tym więcej składników odżywczych. Nie można zapomnieć o tym, że najlepszym źródłem witamin i minerałów są warzywa. Najlepiej, aby dieta składała się w największym stopniu z tych produktów. Według wytycznych każdy posiłek w ciągu dnia powinien zawierać warzywo.
Najlepiej nie zapominać o odpowiedniej ilości tłuszczy. To one są odpowiedzialne za prawidłowe przyswajanie witamin, które są rozpuszczalne w tłuszczach. Bez nich procesy mogą być bardzo utrudnione.
Witaminy i minerały w organizmie to konieczność. Niestety często można zaobserwować ich niedobory. W takiej sytuacji najlepiej sięgnąć po sprawdzone suplementy.
